Содержание
Безусловно, у каждого малыша свой график сна. Однако существуют определенные нормы и потребность ребенка во сне. В данном случае родители должны не только установить режим для ребенка, но и воплотить его в жизнь.
В этой статье мы разберем, сколько времени нужно спать малышу, каковы нормы сна по возрастам и как их правильно применять.
Как установить нормы сна для ребенка?
Чтобы ребенок получал полноценное восстановление для растущего организма, нужен отличный отдых. Однако родителям порой сложно определить, сколько нужно отдыхать ребенку. В таком случае можно применить определенные научные и проверенные нормы сна для детей по возрастам.
Стоит отметить, информация была собрана в результате наблюдений за многими малышами на разных континентах. Несмотря на принадлежность к различным этносам и культурам, потребность в отдыхе у детей не имеет особых отличий.
Давайте рассмотрим нормы, которые приводятся из практики консультантов по детскому сну в проекте sleep-expert.ru. Нормы устанавливаются для малышей с высокой чувствительностью и более высокой потребностью в отдыхе.
Стоит отметить, что нормы, которые приводит National Sleep Foundation, — гораздо шире тех, которые приводим мы, но они применимы для уже отдохнувших детей более широкой популяции, а не для тех, у кого имеются определенные сложности со сном.
Нормы сна для детей по возрастным категориям
Как отмечалось ранее, существуют нормы сна для детей разного возраста. Сейчас мы их подробно рассмотрим и проанализируем.
1. Нормы сна и бодрствования младенцев до 6 месяцев.
Появившийся на свет малыш первое время может спать до 20 часов в сутки. Однако по мере «взросления» потребность в количестве сна снижается. При построении режима дня малыша до полугода главными ориентирами для родителей являются время бодрствования и признаки усталости. Стоит заметить, что ресурс бодрствования малыша еще совсем скромен, промежуток между засыпаниями небольшой, поэтому мы рассмотрим этот нежный возраст детальнее.
- С рождения до 6-8 недель ПДР. Только родившись, ребенок следует своим собственным ритмам сна и бодрствования. Сон еще не устанавливается родителями, может быть многократным, непредсказуемым. В основном, продолжительность одного сна в норме может составлять от 30-40 минут до 4 часов; комфортное время бодрствования нового человека — в пределах 15-45 минут. Соблюдать время бодрствования очень важно: гораздо проще предотвратить излишнюю усталость, чем пытаться бороться с последствиями переутомления. Нужно учесть, если предыдущий сон малыша был коротким, — ограничиваем время бодрствования 15-30 минутами; при хорошем и продолжительном предыдущем сне — не больше 45 минут. Таким образом, большую часть своих суток малыш проводит во сне, и задача родителей — следить за тем, чтобы малыш отдыхал по потребности.
- С 6-8 недель до 12-16 недель от ПДР. Возможности бодрствования растут, время может достигать 60 минут после продолжительного сна. Устанавливается ночной сон: он может длиться 8-9 часов (из них до 4-6 часов — самый продолжительный отрезок беспрерывного сна). Это позволяет начать практиковать более раннее укладывание ребенка. Количество снов колеблется зачастую в пределах 3-6. Предсказуемости становится чуть больше.
- С 12-16 недель до 6 месяцев от ПДР. В этот момент происходит время перемен: формируются внутренние биологические ритмы, вырабатывается гормон сна мелатонин, происходит мощный позитивный скачок в развитии — регресс сна. Малыш начинает спать циклами. Родители обязаны следить за временем бодрствования, которое к 16 неделям должно составлять не более 2-х часов. Ночной сон может достигать 11-12 часов, из которых 6-8 часов — самый продолжительный отрезок сна. В течение дня малыш в среднем спит 3-5 раз.
2. Нормы сна и бодрствования малышей от 6 до 18 месяцев.
В период 6-18 месяцев «хаоса» со сном становится еще меньше. В общем количество сна днём у малышей достигает в среднем 2,5-4 часов, а продолжительность ночного сна составляет 11-12 часов.
- В 6 месяцев нужно формировать более или менее предсказуемый режим дня с 2-3-дневными снами.
- В 9 месяцев полностью формируются внутренние биологические ритмы организма ребенка и он готов спать «по расписанию» дважды в течение дня. Если возражений со стороны педиатра нет, — можно обойтись без кормлений ночью.
- 1 год. Сохраняется режим на 2-х снах. Бывает, что в первый день рождения малыша родители переводят его на режим с одним сном. Однако в большинстве случаев ребенок в этом возрасте не готов к режиму на одном сне из-за нехватки ресурса бодрствования, он быстро переутомляется, что может существенно испортить не только картину сна, но и настроение в течение дня.
- На 15-18 месяцах происходит переход ребенка на режим с одним сном. Не стоит лишать малыша одного из снов преждевременно!
3. Нормы сна для деток от 1,5 до 3 лет.
Норма сна в этом возрасте составляет 1,5-3 часа днем и около 11 часов непрерывного сна ночью. В основном дети переходят на режим с одним дневным сном. Стоит отметить, что некоторые детки с удовольствием продолжают спать дважды в течение дня вплоть до 2-х лет. К 3-4-м годам для многих дневной сон становится избыточным, а некоторые малыши готовы спать днем вплоть до дошкольного возраста.
4. Нормы сна для детей от 3 до 5 лет.
Возможности малышей продолжают расти, и потребность в ночном сне может варьироваться в пределах 10-12 часов. Ребенок в этом возрасте уже довольно легко способен справиться со временем бодрствования и дополнительной нагрузкой. Однако важно не переусердствовать. Решение о нужности дневного сна принимает родитель, наблюдая за ребенком. Главное знать, насколько малыш внимателен и усидчив, не слишком ли переутомляется к вечеру, насколько спокойно и беспрерывно спит ночью.
Стоит отметить, режим — это потребность организма в отдыхе, а потребность у каждого ребенка своя. Разумеется, каждый малыш индивидуален и рекомендации всегда нужно применять к конкретному человеку. В связи с этим нужно помнить, что норма — понятие относительное, и отсутствие конкретного соответствия может быть лишь индивидуальной особенностью.
К тому же чем старше ребенок, тем существеннее может варьироваться норма. Если новорожденный малыш попросту не может комфортно бодрствовать более 15-45 минут, безусловно, в зависимости от качества предыдущего сна, то двухгодовалый человек способен выдерживать до 7 часов без сна. Ведь у такого ребенка биоритмы уже сформированы, а его выносливости может позавидовать любой взрослый человек.
Главной подсказкой для родителя является поведение ребенка. Если малыш получил качественный отдых, который дает возможность в течение дня быть активным, любознательным и жизнерадостным, а после насыщенного дня снова засыпать и спать хорошо, — «лечить» только цифры не стоит.
Заключение
Важно помнить, что нужно следовать не только приведенным нормам, но и внимательно наблюдать за состоянием собственного ребенка. Ведь это нужно для того, чтобы малыш получал именно то количество отдыха, в котором нуждается, и в результате мог наиболее полно реализовать заложенный в него природой потенциал.